30 gram

30 spokojnie wystarczy czyli jakiejs 150 gram kury

[...] 10g Glutaminy +1 tableta kofeinowa 200mg 148kal – 35prot Trening 12:30 ~ 13:30 (5 rozgrzewka, 40min trening silowy- wysoka aktywnosc, 15 min kardio) 13:45 40 gram izolowanego bialka z 400ml wody & 10g Glutaminy + 1 sredni banan + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid) + 3x BCAA - 253kal – 36prot 16:00 - 150g filet z kurczaka [...]

[...] zdrowe i posiadają więcej wartości odżywczych niz produkty przetworzone. Co do posiłku po treningu to owszem od razu po powinno się uzupełnić węglowodany w ilości 0,5-1 grama na kilogram masy ciala czyli w Twoim przypadku od 30-60 gram węgli (Ty dajesz ok 160). Co do ostatniego posiłku to chodzilo mi o to że możesz jeszcze na 30-1 godziny [...]

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

[...] na poczatku a pozniej zwiekszac i po 10 mies pelny powrot ...tak tez uczynilem ...sport ktory uprawialem to mma,obecnie prawie od 10 mies nic nie trenuje ,nie mam czasu,gram w tenisa 1-2 w tyg. jestem po reko juz prawie 3 lata,kolano ma sie bardzo dobrze,nie czuje jakbym co kolwiek mial kiedys zrobione.w ogole w rehab trzeba wprowadzac [...]

taki zestawik jak najbardziej warto brac kreatyne bierz w nietreningowe z rana na czczo 5 gram na 30 minut przed sniadaniem w treningowe 5 gram po treningu Tauryne w ilosci 2 kapsulek do kazdej porcji kreatyny oraz takze opcjonalnie przed treningiem jesli potrzebujesz pobudzenia do kreatyny dobrze jest takze dokupic Carbo i brac tuz po treningu [...]

[...] i spadam na trening ramion - zobaczymy czy popuchnę lepiej niż zwykle.Smak jak lekarstwo, cieżko pić, ale grzeje strasznie w żołądek.troszkę telepie. Trening będzie w zakresie 8 powt. moze ostatnie serie dam na 10.Zobaczymy.Bez sniadania, wstalęm o 10, porcja wpc, 60 gram carbo i ognia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-10-30 10:50:55

Shevchenko: Kocham swoja prace Andriy Shevchenko udzielił wywiadu dla La Repubblica: "Słyszałem od kogoś, że gram bardzo dużo. Przez cztery lata rozegrałem średnio 30 meczów rocznie. Dzięki temu mam pewną ciągłość występów. Reszta to już zasługa moich partnerów z drużyny i mojej głowy. Ja zawsze chcę grać, choćby w minigierce na treningu. [...]

pytanko, jest jakas zasada ile mozna zjesc max tluszczy do posilku? chodzi mi o sam tluszcz z bialkiem bez zadnych węglowodanów. moze byc z 30 -40 gram ? czy sie odlozy w tkanke tluszczowa? ten posilek to kolacja.

W DNT kiedy chcesz 5 gram, może być w jednej porcji lub dwóch. w DT 5 gram 30 minut przed treningiem lub też możesz rozłożyć na dwie porcje przed i po treningu.

lejdiG - zaczęłam się skupiać na nabiale jednak i tak wyszło 200 gram serka bo takie jest nieszczęsne opakowanie tego co lubię :))) Wszystko będzie git jak zaczne w październiku od nowa. Życie zawodowe trochę mi sie pokiełbasiło, awansowałam z czego sie nie cieszę bo jestem odpowiedzialna za jeden wielki i najważniejszy dział sama więc na okrągło [...]

[...] samymi plecami - ale pamiętam słowa Izy i ęde skupiona. Miska planowaną na dziś też od razu wkleję, żebym nie zaczęła już tam nic zmieniać. Z warzyw dałam kalafior ( około kilograma) plus sałata, pomidor i papryka :) Modliłam się o 650 gram warzyw a tu sam kalafior załatwił sprawę :))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bed5fad6a7b4b3da1ac64d5fdc68df4.png

Mc Morn. Zależy co przez dietę chcesz uzyskać. Jeżeli interesje cię budowa masy mięśniowej ( a zakładam że tak ) powinieneś przyjmować ok. 2-2,5 grama białka na kg ciała. Pamiętaj o tym , iz twój organizm jednorazowo może spozytkować ok. 30-40 gram białka. Dlatego też twoje posiłki powinny takie ilości białka zawierać. Dodatkowo możesz wspomagać [...]

[...] potrzebuja odpowiedniej regeneracji - bez tego nie uroscniesz/nie przybierzesz na wadze....wiec moze to tez byc wina treningu. Gainera dawkuj z zaleznosci od brakow w diecie - jedz miedzy posilkami i porcje 30-50 gram po treningu zaraz / ... uluz diete !!!!! Co mozna powiedziec o kreatynie ? kreta to kreta ... doktorowa sie chyba jaka co ?

kupię baterie do wagi nowe. będę ważyć każdy gram. Dopne miche na 300% Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-07 08:44:30

[...] ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek sok,gruszke,rodzyny,pieczywo,szynke,ser wywal daj np.jajka,oliwe,kasze,warzywa Między posiłkami 50 g [...]

domer jeszcze pytanko, bo wczoraj wieczorem o 23.30 poczulem sie lekko glodny. No i tak kombinuje, czy moze nie zrobic myku, aby do kazeiny na noc zjesc z 50-100 gram platkow owsianych na regeneracje. Tylko zastanawiam sie, czy te kalorie poprostu dodac, czy odjac z posilkow. Choc to wszystko i tak sprowadza sie do tego, ze nie okresle czy ta [...]

[...] w gastronomi kupe lat i na kartki nie patrze:) tesco i biedronka np filety 100% miesa tak juz to widze a zamiast stracic te 30% tracisz polowe wagi szpryca ostra :) tu chociaz nie sciemniaja rozmrazam kilogram kury a jest ponad 900 gram to na zdrowy rozsadek duzo w nim nie siedzi a po drugie grilluje 250 zostaje mi 180 gr prawie to druga sprawa

[...] pumpa wziołbym juz dostepną ta grze u nas kreatyne sciteca Oro Strong , droga nie jest a działa rewelacyjnie jesli chodzi o nabijanie wagi i rozmiarów. Wystarczy jej tylko 5 gram dziennie.W dni nietreningowe 1 porcja Attack z rana , 1 porcja Oro Strong w środku dnia. W dni treningowe 1 porcja Attacka około 40 minut przed treningiem a odrazu po 1 [...]

Ok. Dzięki za odpowiedzi. Według kalkulatora wyszło mi 2010 kcal. W/B/T 35%/30%/35% czyli 175g węgli, 150g bialka, 78 gram tłuszczów - wygląda to sensowniej ale też hmmm potężnie... moje okno jest od ok 13 do 20 więc miałoby sens gdybym podniosła tluszcz do 40% kosztem białka na 25%? Czy taka ilość nie "zaleje" mnie jeszcze bardziej?